POMPKI NA

04.02.14r. Trening: 1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]

1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na [...]

a dzisiaj jeść będę tak: 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g maslanka 1,5% 100g 3. gulasz wołowy 100g 4. migdały 30g tuńczyk 120g 5.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 25g [...]

trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10 + [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

Kaszmirko nie szukaj takiego stanika w sieciówkach bo tam nic nie znajdziesz. Poszukaj sklepiku wylacznie z bielizna i najlepiej nie jakies firmy ogolnie znane. Nie wiem czy jestes w Polsce czy po za ale mnie najbardziej pasuja staniki z Gai http://www.intymna.pl/m65,3,0,,nastepna-strona,SID=4f48bb8fe1c0618bf1b5f76c09eb6b0f mozna sobie dobrac [...]

Kaszmirko w moim miescie jest sklepik z ta bielizna i tam wlasnie kupuje ja. Mozliwe, ze u Ciebie tez znajdzie sie taki sklepik. Pompki tez mnie ciesza i kazda kolejna daje radoche. Ja bym chetnie podkradla Ci mozliwosc biegania bo u mnie z tym ostatnio wielka klapa. Zimno mnie zniecheca. Moze jak pojedziemy na wczasy to troche potruchtam ale [...]

no to jest czas na korekte :-) mnie tez czesto glowa boli ale na szczescie juz po treningu jak sa w nim cwiczenia z glowa do dolu np. burpee lub pompki moze dzis uda Ci sie pocwiczyc

Luni cos w tym jest co pisala ObliJa od jakis 3 tygodni staram sie przestrzegac by calosc wegli miec rozlozone na 3-4 posilki. Nie zawsze sie udaje dokladnie, bo ciezko np. do bialka i owocow dolozyc kasze gryczana \-) ale jak juz sa roznice to w posilku potreningowym jem najwiecej wegli i czuje sie duzo lepiej. Azzi Ty to silna jestes, skoro [...]

Laski ale jak by co to bacikiem, bacikiem prosze}:-( Miski z poprzednich dni jakos mi sie zakrecily ale czyste byly. Plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b58f8c67db74484ac05c420ad2511a0.png Suple:wapno z vit D, magnez, kelp Warzywa:kapucha, marchew, pietruszka, ogory kiszone Napoje:woda, herbaty, ziola Trening wczoraj slaby bo po porannej jodze [...]

Kaszmirko nie mam zalecen. Jednak dobrze czuje sie po owocach i mam na nie ochote. Znowu mam na bakier z miesem i sie zmuszam do niego. Znowu nie mam dyscypliny z miska i jezdzi mi bilans}:-( Wczoraj trening: Orbi 30 min 12,5km/h pompki meskie 30 sit up 20 rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e5a2d060ae4c47ab7b20c3e32c3e70.png Zmieniony przez - [...]

Plan treningowy po zmianach. Kolejność ćwiczeń i partii jest dobra ? Wtorek klatka + triceps + przód barków Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Przód barków : 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10-12 pow 2. wymachy boczne barki 3 [...]

4 zestawy zagwarantuja długofalowe postepy a to ceniiejsze niz wąska specjalizacja plan domowy powinien byc nastawiony na dynamike 8s x 3p - to optymalna liczba powtorzen w takim ukladzie jesli niemasz niczego w stylu sandbagów czy przynajmniej pilki lekarskiej to odpusc prostowniki wystarcza wyskoki z cwiercprzysiadu "sprezynki" [...]

Witam, chociaż szanuje każdego kto zamiast siedzenia przed tv woli zrobić coś ze swoim ciałem, to trzeba to szczerze powiedzieć..to nie może tak wyglądać!! Nie oszukujmy sie mając do dyspozcji jedne hantle 14 kg masy mięśnioweji za bardzo rozbudować sie nie da. Jeszcze przy kreatynie będą lekkie jak piórko mięsień nie będzie miał bodźca do [...]

No to do roboty ojan !;-) Ojan ale weź pod uwage że ja od 2008 zabrałem sie za WW czyli 14lat a od 4lat codziennie pompuję . Po próbie unoszenia sztangi nad głowę było jeszcze wyciskanie 50kg x 110 i 220 pompek . Dzisiejsze pompki bez przeszkód poleciały . Taka specyfika treningów oparta na wielokrotności powtórzeń może innych to troche dziwi a [...]

[...] W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10jakop pierwsze cw POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,10 SRO barki Wyciskanie sztangi zza głowy(NA MASZYNIE) 12,12,12,10zadne maszyny! Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(TU BEDZIE PODCIAGANIE LINKI [...]